Jakie zalety ma skakanie na skakance?

Pamiętacie co robiliście za starych, dobrych czasów, kiedy byliście jeszcze dziećmi? Jak spędzaliście wolny czas? Na moim podwórku królowały trzy ultra zaawansowane 🙂 przyrządy do ćwiczeń: skakanka, guma do skakania (taka do majtek z drogerii) oraz hula hop. Dzieciaki uwielbiają się ruszać, rzadko mają dosyć wszelkiego rodzaju aktywności, zupełnie jakby miały wbudowane jakieś akumulatory. Nas, dorosłych, zwłaszcza tych „zasiedziałych”, ćwiczenia na skakance przyprawiają o palpitacje serca, jednak z czasem jest coraz łatwiej wejść we właściwy rytm. Dlatego warto spróbować poskakać wraz z dzieckiem, kto wie, może wejdzie nam to w krew. Poniżej piszemy dlaczego warto.

Dlaczego warto ćwiczyć ze skakanką?

Skakanka jest często wykorzystywana jako wsparcie innych ćwiczeń, nawet przez zawodowych sportowców. Bokserzy czy tancerki spędzają godziny skacząc na skakance. Skakanie na skakance bardzo przydaje się sportowcom dla których ważna jest skoczność (koszykówka), koordynacja ruchów (boks) czy szybkość (piłka ręczna). Co się zatem kryje za tym prostym urządzeniem gimnastycznym?

Skakanie na skakance wpływa przede wszystkim na naszą wydajność oraz działanie układu krążenia, wzmacniając serce. W znaczący sposób wpływa na zrzucanie zbędnych kilogramów, zwiększa sprawność, wytrzymałość i kondycję. Podczas skakania na skakance w łatwy sposób osiągniesz optymalne tętno do spalania tłuszczu. Dodatkowo skakanie poprawia koordynację ruchową, równowagę a także znakomicie buduje i kształtuje mięśnie. Dzięki zaangażowaniu ruchu zarówno nóg jak i rąk, sport ten znakomicie wymodeluje całą naszą sylwetkę a także poprawi elastyczność stawów  i gibkość naszego ciała. Łydki, uda, ramiona, barki, pośladki oraz brzuch to te części ciała, które szczególnie się wzmacniają w trakcie ćwiczeń. Skakanie na skakance mniej obciąża stawy niż bieganie, pojawiają się też doniesienia że przez 10 min skakania spala się tyle kalorii co w trakcie 30 minutowego biegu. Jeżeli skaczemy na świeżym powietrzu, dodatkowo się dotleniamy. Czy można chcieć więcej?

Na efekty nie musimy czekać długo. Już po 2 tygodniach regularnego skakania zauważymy że nasze ciało w widoczny sposób się wzmocniło i ujędrniło.

Od czego zacząć ćwiczenia ze skakanką?

Oczywiście musimy kupić skakankę, w każdym sklepie sportowym znajdziemy przynajmniej jeden rodzaj skakanki. Skakanka powinna być dopasowana do naszego wzrostu. Jak to sprawdzić? Stań jedną nogą pośrodku skakanki, naciągnij ja do góry . Rączki powinny sięgać do pach, wówczas długość jest idealna. Koszty uprawiania tego sportu są tak naprawdę żadne, bowiem cena skakanki to od kilku do kilkunastu złotych. Dobrze jednak jeżeli w czasie skakanie używamy nieco lepszych butów z amortyzacją, oraz gdy skaczemy po w miarę miękkim podłożu (drewno, mata, trawnik). Najlepiej ubrać się w strój przylegający do ciała, bez odstających elementów, które mógłby się plątać ze skakanką (np. kaptur bluzy). Włosy związujemy w kucyk. Powinniśmy też przygotować sobie sporo miejsca, gdzie nic nam nie będzie zahaczało o skakankę. Kiedy już jesteśmy gotowi, zacznijmy skakać pamiętając o właściwej postawie czyli głowa prosto, proste plecy, nogi delikatnie ugięte, łokcie blisko ciała, wciągnięty brzuch, dłonie odchylone lekko na boki. Skakanką poruszają same nadgarstki, nie ramiona, skaczemy tylko na palcach, niezbyt wysoko.

Kto powinien unikać skakania na skakance?

Sporty, które wymagają większego wysiłku, mogą nie być odpowiednie dla każdego. Skakanie na skakance nie jest polecane dla osób borykających się ze sporą nadwagą, mające problemy ze stawami, z kręgosłupem, czy też walczące z osteoporozą. Także osoby cierpiące na choroby krążenia czy problemy z układem oddechowym powinny skonsultować się z lekarzem, zanim podejmą tego typu aktywność.

Podstawowe ćwiczenia ze skakanką

Zanim zaczniemy skakać warto rozgrzać nadgarstki oraz wykonać ćwiczenia kolan i ramion. Na początku poćwiczmy zwykłe przeskoki przez skakankę obiema nogami. Tempo takich ćwiczeń powinno wynosić ok. 60-70 podskoków na minutę, co oznacza jeden podskok na sekundę (lub szybciej). Zwiększajmy tempo oraz intensywność i liczbę podskoków stopniowo. Pamiętajmy, że zwłaszcza na początku, powinniśmy sobie robić krótkie, np. 30 sekundowe przerwy. Jeśli porządnie opanujemy podstawowe skoki przez skakankę w przyzwoitym tempie, możemy zacząć urozmaicać ćwiczenia. Możemy stosować podwójny skok (podstawowy – wybijamy się i lądujemy na dwóch nogach), naprzemienny (wybijamy się i lądujemy raz na jednej a raz na drugiej nodze), bieg w miejscu czy też podwójny obrót (dwa obroty skakanki podczas jednego wyskoku).