Jak znaleźć czas na trening biegowy

Każdy kto zaczyna intensywniej uprawiać sport wcześniej czy później zaczyna zmagać się z trudnościami organizacyjnymi. Zwłaszcza gdy mamy sporo obowiązków, rodzinę lub intensywną pracę (albo jedno i drugie co też nie rzadko się zdarza) coraz trudniej znaleźć nam czas na trening czy relaks. Warto jednak tak układać sobie kalendarz aby znaleźć czas na trening. Jeśli biegamy jesteśmy w o tyle dobrej sytuacji, że nie jesteśmy zależni od godzin otwarcia klubów sportowych czyli możemy planować czas w bardziej elastyczny sposób. Poniżej radzimy co zrobić aby czas na bieganie nie kolidował z innymi obowiązkami.

Jak często powinniśmy trenować?

Wedle badań, aby trening przynosił efekty powinien odbywać się trzy razy w tygodniu po minimum 40 minut. Jeżeli uważasz, że nie masz tyle czasu, łatwo można sprawdzić czy tak jest naprawdę  Wystarczy z zegarkiem w ręku policzyć czas spędzony na bezproduktywnym przeglądaniu facebooka oraz innych, nie wnoszących nic wartościowego do naszego życia, stron. Takie podsumowanie naprawdę otwiera oczy.

Możemy trenować przy okazji

Np. jeżeli mamy psa, zamiast iść z nim na spacer trwający 20 minut, biegniemy 40  Wówczas jesteśmy „do tyłu” tylko 20 minut, bądź patrząc z drugiej strony – mamy 20 minut w kieszeni. Kolejnym pomysłem może być bieganie do pracy (pod warunkiem, że mamy możliwość wzięcia prysznica i przebrania się). Wiele osób dojeżdża do pracy na rowerze, więc czemu nie biegać? Generalnie poranny trening jest fajny, dodaje energii na cały dzień więc mamy podwójny plus.
Dla studentów oraz osób dokształcających się też jest dobra wiadomość – możecie się uczyć biegając, biegać ucząc się  Zamiast słuchać muzyki, możemy słuchać audiobook’a z wiedzą, którą akurat pragniemy przyswoić. Bieganie oczyszcza umysł i sprawia, że łatwiej się uczymy. Nawet nie wiemy, kiedy wiedza wchłania się a my przy okazji budujemy formę i smukłą sylwetkę.
Kolejnym pomysłem na bieganie przy okazji jest spacer z dzieckiem. Tu jednak potrzebna jest inwestycja w postaci specjalnego wózka do biegania (świetny także przy jeździe na rolkach), który oczywiście dobrze sprawdzi się także jako zwykły, codzienny wózek do spacerów (np. wielofunkcyjny wózek Thule, który może służyć także jako przyczepka do roweru).

Czy powinniśmy planować trening czy biegać spontanicznie?

W zależności od siły naszego charakteru możemy:
1. Biegać w ustalone dni w tygodniu i trzymać się tego niezależnie od wszystkiego, lub
2. Biegać wtedy gdy mamy czas i planować to z niewielkim wyprzedzeniem.
Oba powyższe rozwiązania mają zalety i wady. Czasem naprawdę trudno nie poddać się codziennym obowiązkom lub też potrafić odmówić, kiedy koleżanka proponuje nam wyjście do kina akurat w dniu, kiedy zawsze biegamy. Jeśli jednak odpowiada nam taki rygor, to jak najbardziej jest to dobre rozwiązanie i z pewnością łatwiej utrzymać regularność treningów.
Druga opcja wymaga większego zorganizowania i umiejętności wplatania treningów w wolne „okienka”. Minusem jest to, że łatwiej odpuścić i wtedy często z 3 treningów wychodzą 2 lub nawet 1 (niesamowite jak ten tydzień szybko minął…).

 

Biegać rano czy wieczorem?

To zależy od tego, czy jesteśmy rannymi ptaszkami, czy wręcz odwrotnie. Wiele osób świetnie się czuje po porannym treningu, cały dzień jesteśmy przepełnieni energią i uśmiechem. Minusem jest konieczność wcześniejszego wstania i odbycia treningu przed pracą, co może być trudne dla osób lubiących rano pospać. Dal tych osób być może lepszą porą będzie wieczór, wówczas trening pomoże nam pozbyć się stresów z całego dnia oraz podniesie nam nastrój, dzięki czemu będziemy lepiej spać.

Wsparcie męża/żony

Podział obowiązków pomiędzy parą czy małżeństwem to już dziś nic nowego. Umówcie się z partnerem, że kiedy jedno z Was trenuje, drugie zajmuje się dzieckiem a kolejnego dnia się zamieniacie. Jeśli się chce, naprawdę wszystko można fajnie poukładać, zgodnie z powiedzeniem „Chcieć to móc”.

Zmotywuj siÄ™ dodatkowo i ustal cel

Nikt nie lubi wiecznie biegać w tych samych szortach. Spraw sobie nowe buty, jeśli stare są już sfatygowane. Kup choćby nowy top czy spodnie a chęć do biegania wzrośnie o 100%. Kto by nie chciał sprawdzić czy w tych nowych butach biega się tak fantastycznie jak pokazuje reklama? :). Pamiętajcie aby wybierać ubrania do biegania wykonane z odpowiednich tkanin. Buty powinny być dostosowane do Waszej stopy oraz nawierzchni, na której najczęściej odbywa się Wasz trening.

Warto mieć cel i trzymać się go. Każdy ma swoje powody do biegania jak wzmocnienie i utrzymanie zdrowia, dążenie do szczuplejszej sylwetki czy pokonanie codziennego stresu. Jakikolwiek by nie był Twój cel, pamiętaj, że każdy powód jest dobry aby biegać.